5月のランニング目標

こんにちは、スポーツアロマトレーナーの飯泉です。

5月も7日間が終わりました。

今月は人生で初めて120kmを走ることを目標にしています。

4月が99.09kmでしたので約2割増しです。

今朝(5/7)のトレーニング

6:00〜8:00

・アクティブストレッチ

・ランニング(スロージョグ)

・ラジオ体操

・ランニング(インターバル走)

・ヨガ

▲アプリ NRC

5/1〜5/7 31.53km

7日間で30kmがノルマでしたので、これはクリアー。

思っていた以上に簡単に出来ました。

この内約10kmが裸足ランニングでした。

例年ですと５月下旬に、飯能ベアフットマラソンがあるので裸足ランニングが増えるわけです。

今年は都合によりエントリーしていませんが。

セルフケアの講座受講

昨日5/6は、アスリート向けに開催されたセルフケアの講座に参加しました。

早稲田大学の駅伝チームのトレーナー、

知野亨さんの講座です。

とっても参考になりました。

早稲田大学の駅伝チームで指導した

ケガをしない走り方

セルフケア方法

これらを実際に体験しました

書籍を読んだことがあるので、すぐ理解出来ました。

これはいい！毎日やろう！

早速、今朝のトレーニングに採用しました。

それは、右足のハムストリング。

疲れが溜まると違和感が出ています。

少しだけ硬さを感じます。

そのケア方法として、、、

ハムストリングを両手で抑えて、

ヒザを伸展屈曲させるだけ。

硬さを感じながら、時々捉える筋肉を変えて行いました。

すると、しっかりと筋肉が作動する感じに。

これはかなり効果的でした。

他にも、

ウデ、肩、腰。

故障しないこと。

これはとても大切だと改めて感じました。

▲けやき台公園

明日も続けてトレーニングしましょう！

人生を楽しもう！