こんにちは、トレーナーの飯泉賢です。

先日健康や予防医学に関するセミナーを受講して来ました。

現代の医療、人生100年時代に向けた真の予防医学の話が聞けるとありとても楽しみでした。

結論、

「このままでは自分の身体ヤバそうだ！」と認識を改めました。

やはり何でもそうですが、

知るのと知らないのとでは、

天と地の差があると言わざるを得ません。

だって、知らないことで、もし健康を損ねると最悪の場合、生死を彷徨うことになるのですから。

今年は、引き続き学びたいと思います。

今回の記事は、

その内容を備忘録的にまとめた記事です。

夢や希望の人生設計において

人生誰しも、

○○の様な生き方をしたい

と言うライフプランがあると思います。

それぞれの人生設計です。

どんな学校へ行き、

仕事は何をしたいか？

何を実現したいか？住むところは？家は？

結婚は？子供は？

などなど、おぼろげながらでもイメージすると思います。

計画もすると思います。

ま、とにかく夢や希望がありますよね。

それが人生の楽しみだと思います。

その夢や希望のある人生を、邪魔するものは何でしょうか？

人生で「ちょっと待った！」してくるもの何だと思いますか？

人生設計に計画されていないものです。

それは、病気です。

例えば、50歳になったらガンになる予定です。なんて言う人は、絶対にいないと思います。

病気するのが夢です！なんて、

あり得ません。

誰もが考えることは、

健康であること、

病気していないことが望みであり、

健康であることを前提にして、

人生設計を描いていると思います。

病気はその人生設計の邪魔をしてしまいます。

もし病気に罹ったら、治療に関わる時間と費用が奪われてしまいます。

人生100年時代の健康実態

その病気って、いま日本の社会での実態は？

これが全てではなく一例として。

生まれてから30歳ぐらいまでは、

軽い症状として、花粉症やアトピー性皮膚炎などが表面化。

30歳ぐらいから70歳ぐらいまでで、

各検査の数値が高くなる傾向が顕著に。

・中性脂肪

・LDL

・血糖値

・血圧

いわゆる４高です。

太って来たな〜

体力落ちたな〜

あちこち痛くなって来たな〜と

いろんな不調が出て来てませんか？

70歳ぐらいから100歳まででは、

４高の結果、糖尿病そして糖尿病合併症へと。

ちなみに三大合併症では、

・失明

・壊疽による足切断

・腎不全の人工透析

の可能性が格段に高まります。

そして、ガン、認知症へと。

病に苦しむのは、避けたいですが、

実態としてはこの様です。

何となく知ってる、聞いたことはある程度でしたが、もっと深く知るべきだと思いました。

ではどうしたら良いか？

病気しないにはどうしたら良いか？

それが予防医学の最大のテーマです。

僕が予防医学を学ぶ意図や目的は、そこにあります。

今から、今日から、どうしたら良いか？

健康を維持するためにやるべきこと３つ！

最高の体調管理法３選！

です。

①１日12〜16時間の空腹

12〜16時間の間は食べない空腹の時間を設けることだそうです。

いきなり僕がやってる半断食だ！（笑）

うん、ヨシヨシっと思いました。

やはり、空腹は身体に良いんだなぁ。

お腹がグゥーとなったら、

体内のお掃除をするオートファジー機能が働いている時です。

この時は食べないようにしましょう。

せっかく体内に残っている無駄な老廃物を除去してくれているんですから。

免疫力もアップします。

睡眠時間を上手く充てれば良いと思います。

20時に食べて寝て翌日12時まで食べなければ16時間空腹です。つまり朝食を抜くことですね。僕はこのパターンが超安定で今年で4年目です。

現代人、はっきり言って食べ過ぎです。

②適度な運動

ウォーキングなどの有酸素運動が紹介されてました。

細切れでいいので、歩く習慣を身に付けた方がいいみたいですね。

スーパーで買い物する時は、クルマは最も遠いところへ停めるなどして、歩数を確保してみたらいかがでしょう。

150時間/週、ウォーキングする人は若い。

僕は10年以上ジョギングやランニングなどをしてるので、とりあえずOKかなと。

フルマラソンなど激しい運動はやる必要はありません。

③質の良い食事

栄養を取ることです。

食事では、胃腸で消化吸収されてエネルギーに変換されます。

それが代謝です。

以下の摂取をもっと充実させないといけないと思いました。

・ビタミンA,C,E

　

・オメガ3

　

・ミネラル

健康でありたい

元来僕は、医学を専攻したかったのですが、いかんせん理数系が弱く医学部には行けませんでした。

それで、人間科学部　スポーツ科学科を専攻しました。

予防医学も、人間の身体に関すること。

通信業界で働いておりましたが、周り周って、トレーナーとして今仕事をさせてもらっています。

スポーツとミックスして、健康を維持し、家族や仲間の健康促進をサポートしたいなと考えております。

引き続きよろしくお願い致します！

健康であり続け、人生を楽しもう！