硬い筋肉よりしなやかな筋肉を

こんにちは、飯泉です。

スポーツしている人の筋肉をスポーツアロママッサージをしています。

まもなく丸４年となりますが、様々な筋肉に触れて来ました。

マラソンランナーやトレイルランナー、トライアスリート、水泳、短距離走、ロードバイク、ゴルフetc

様々なスポーツを楽しむ方々にお越し頂き誠にありがとうございます。

これらのスポーツ選手の方々は、それ相当のトレーニングをされておりますが、熟練されたベテランさん程、柔らかくしなやかな筋肉を持っています。

そのスポーツを繰り返し動いた事で作られた筋肉。

無駄な筋肉が少ないと感じます。

もちろんその他のクロストレーニング等やアフターケアなどを欠かさず実施しているからです。

動きに適さない硬い筋肉より、スポーツしやすい筋肉、つまりしなやかな筋肉を作って欲しいと思っております。

筋トレする前に大切なこと

ボディメイクの一環で、スタイル維持？はたまたダイエット？

このような目的でダンベルやバーベルを使ったマシントレーニング(ここでは筋トレと記載します)に励んでいる方が増えております。

24時間営業のジムも大繁盛しているとか。

その筋トレをする前に大切なこと。

それは、

一旦しなやかな身体にしておくこと。

柔軟性のあるしなやかな筋肉を用意しておくこと。

簡単に言うと、

柔らかい身体を作ってから筋トレに移行した方がいいですよ！と言うことです。

筋トレで筋肉を太くする前に大切なことです。

この重大性を充分に説明出来ておりませんでしたと反省しております。

硬い筋肉のまま、さらに筋肉を付けて太くしてボディメイクしても、見た目は良いかも知れませんが、身体のパフォーマンス的にはマイナスです。

正直、

怪我や痛みの元です。

正しいトレーニング方法を

本当に優秀なパーソナルトレーナーさんなら、筋肉の質や姿勢やその他の体質を分析をしてベストなトレーニング方法を指導してくれるでしょう。

クライアントさんに合ったトレーニング方法です。

場合によっては器具を使わない方法もあるでしょう。

正しいトレーニングの順序を計画立て行う必要あると僕は考えます。

「柔軟性高い伸び縮み出来るしなやかな筋肉を身につけて、身体の筋バランスを整えてからでも、筋トレ(筋肉を太くする)は遅くありません。」

と言うことです。

身体が硬いまま筋肉を付けてしまうと、さらに身体は硬くなります。

全然柔らかくなりません。

硬くなった筋肉は、姿勢を悪くし、場合によっては腰痛などの痛みを誘発します。

痛み、辛いですよねー。

ではどうしたら良いか？

①有酸素運動をしっかりと行うこと。

しっかりとはどれくらい？

例えばランニングで言えば１時間以上。

スロージョグなら１時間半以上。

②身体が温まる＝筋肉が温まる(筋温UP)

この状態でスタティックストレッチを行う。

ストレッチが苦手なら、ヨガがベストです。

ヨガにはストレッチ効果と筋トレ効果の両方見込めます。(アーサナ次第ですが)

また、呼吸も大切なことから筋肉を緩めることが可能です。

身体が硬い方には、是非ヨガをおすすめします。

③筋トレは負荷を軽めに

筋トレは負荷を軽めに設定して、可動域を大きく、呼吸も合わせて行うこと。

この３つのサイクルを回すこと。

筋トレビギナーの方は特に①②の方が大切です。

硬い筋肉のデメリットとは

しなやかな筋肉に反して、硬い筋肉。

硬い筋肉のデメリットは以下の通りです。

・スポーツパフォーマンス低下

・怪我しやすい

・腰痛、肩凝りなど慢性的な症状

・呼吸が浅い

特に肉離れなどの大きな怪我を発症しやすいです。

理想的な筋肉は、

平常時はつきたてのお餅のように柔らかく、力を発揮する(収縮時)時に硬くなる、です。

スポーツパフォーマンスが発揮出来ている選手は、このような筋肉が作られています。

ボディメイクは素晴らしいことです。

否定するつもりは全くありません。

しかし、

自分の体格や体質を考慮せずに、闇雲に筋肉トレ(筋肉を太くする筋肥大)しても逆効果になりますよ。

日々、筋肉と向き合っている（笑）スポーツアロマトレーナーだから言えることをお伝えしました。

そうは言ってもガチで筋トレしてるよーと言う方には？

しなやかな筋肉？

そんなの知らねー

ガチガチに筋トレしてるよー！

と言う方には？

大丈夫です、安心して下さい！

筋トレの後に、

スポーツアロママッサージを受けて下さい！

なんや営業かーい！？

はい、営業です。（笑）

筋トレで収縮してしまった筋肉を弛緩させます。

疲労物質を溜めないように、体内をリフレッシュされます。

血流やリンパの流れも促進させます。

そうすることによって、

「筋肉がしなやかになって、身体が良く動けるようになり、大会で自己ベストが出てついに全国大会へ選抜されました！大阪へ行って来ます！」

(某陸上部短距離走選手)

と言う嬉しい結果を得ることが可能になります。

“筋トレとスポーツアロマはセット“

ぜひこの標語をお忘れなくトレーニングに励んで下さいね(^^)

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