早寝早起きのサイクル

こんにちは、スポーツアロマトレーナーの飯泉です。

毎日、原則早寝早起きです。

理想は22:00就寝、4:00起床の6時間睡眠です。

4:00に起床すると4:30の日の出に間に合います。

同じ6時間睡眠でも、

0:00〜6:00では身体の調子は良くないです。

朝日が違います。

日の出の時間帯の朝日を浴びて体内時計をリセットして、夜の眠りを誘うメラトニンを分泌させること。

これは良く眠れない人は、上手く出来ていないです。

僕は夜になると自然と眠くなるので、朝日を浴びることの効果アリです。

最近は、サッカーワールドカップが開催されていて、日本を応援していますので夜更かしですが…。

健康寿命を延ばそう！

スマートライフプロジェクトご存知ですか？

厚生労働省が推進している健康推進のための呼びかけ運動です。

健康寿命を延ばして、ピンピンコロリ！

▲日々の適度な運動を三浦雄一郎さんも呼びかけてますよ

僕はこのプロジェクトにスポーツアロマサロンHEARTとして参画しております。

守谷市内や近隣の方々に、広める活動を行なっております。

おかげさまで、数人の方々が定期的に来ていただけるようになりました！

ありがとうございます。

僕の朝のルーティン

起床後 前日の売上チェック、メール返信などのデスクワーク

①ヨガ ガス抜きのポーズとハッピーベイビーのポーズ

②白湯に良質の粗塩をひとつまみ

③ストレッチポールで脊椎と頸椎を軽く自重でストレッチ

④トイレで大きなお便り

⑤公園に行く(公園ですぐ裸足)

⑥アクティブストレッチ(ランニング前には絶対にやります)

⑦ランニング(VFFまたは裸足)

⑧ヨガ

⑨温水シャワー、冷水シャワー

⑩バナナジュースと朝食

①〜⑩が基本的に日々習慣化されています。

天候や仕事や遊びのスケジュールの都合で変わることがありますが、基本は変わらないです。

ヨガを中心とした運動、

芝生の上で裸足になり、

自然と繋がる。

この気持ち良さに気付いた方達が、集まってきております。

日々の適度な運動を10分間だけでも良いのです。

守谷市けやき台公園にて早朝からやってます。

是非一度遊びに来てみて下さい！

▲今年の夏は長いかな

#習慣

#健康第一

人生を楽しもう！