今朝の適度な運動

こんにちは、飯泉賢です。

フルマラソンを完走した翌朝も、6:30からのラジオ体操やりました。

身体が硬かったですので、いつも通りには動きません。

やはり疲労してます。

▲今日は朝日は拝めず

そのあと、5kmのウォーキングをして軽くヨガをして終了です。

健康管理法

私(飯泉)が考える健康管理のキモ。

それは3つあります。

3つありますが、それらの健康管理法はお金がかからないのです。

タダです、高価な健康グッズを買う必要全くありません。

それは、

早く寝ること

です。

無理して早起きするより、無理してでも早く寝る。

これをやると

成長ホルモン分泌、生活のリズム、体内時計、身体の修復、免疫力、肌の保湿、脳内の整理etc

早く寝ることは、これらに作用します。

実際に、早寝早起きの習慣が安定しているので至って健康です。

まとめ

仮に6時間睡眠を取るとします。

24:00〜6:00の睡眠よりも、

22:00〜4:00の方が熟睡度が断然違います。

早く寝る

と言っても眠くもないのに眠れない！

残業が毎日あり帰れない！

と言う声が聞こえて来そうです。

そうです、その通りです。

遅くまで残業をしていたら、脳が覚醒されており交感神経が優位の状態です。

早く寝ようと思っても無理です。

夜は副交換神経優位の時間帯にしたいので、20:00までには夕食を済ませてリラックスしたいものです。

そして、22:00までには寝る習慣をおすすめします。

お金のかからない健康管理法、あと２つはまた明日。おやすみなさい。

#健康第一

#習慣

#ランニング

人生を楽しもう！