月間走行距離４０km

こんにちは、飯泉です。

ランニングの練習は月間走行距離数のみを

追求するのはナンセンスだと思います。

月間走行距離４０km未満でもトレイルランニングの大会

４８kmは完走できます。

一年中ランニングはしているのですが、

トレイルラン大会を控えた直前の３ヶ月の

ログを見ると月間走行距離数　平均４０kmも満たないです。

８月に至っては雨も多かったせいか３０km程度。

元々、１００kmとか１５０kmとかの距離数を

求めていませんので、これはこれで良いのです。

なぜそんな練習量で？

月間４０kmとは１週間で１０kmです。

笑っちゃうほど、あまりにも少ないですよね。

なんと１日平均２km未満です。

なぜ、そんな少ない走行距離数で

フルマラソン以上の距離のトレイルランニングが完走できるのでしょうか？

それは、クロストレーニングとコンディショニングを実践しているからです。

①高負荷インターバルトレーニング

　高い負荷をかけてインターバルをとりながらランニング

　心肺機能が著しく向上しました

　トレランでも安定した心拍

②クロストレーニング

　バイク、ヨガ、体幹（自重）トレーニングを実践

③ストレッチング

　ランニング練習の前後には、

　必ずアクティブストレッチングとスタティックストレッチをやる

　疲労回復、筋肉の硬直を回避することでケガ防止。

　

④マラソンは上半身が９割のメソッド

　マラソンは下半身で走るのではなく上半身で走ることにより

　楽に走れる。

　このフォームを徹底的にたたきこむ。

　フォームに違和感があったら、走り続けない。

　逆にフォームを良いと感じた時は距離を伸ばして

　フォームを固める。

⑤裸足でランニング

　人間本来の走りは裸足。

　バランス強化と脚力強化にもつながり一石二鳥。

　アーシングによる疲労回復促進もメリット。

これらに時間をたくさんかけています。

トレーニング時間の約半分をかけて実践して良かったと思います。

距離だけを求める練習はスポーツ科学的にはナンセンスなのです。

その他、スポーツアロママッサージのセルフケア、ストレッチポールを駆使、

コンディショニング手技をフル活用し、サプリメントも含めた栄養摂取の方法。

これらの要素もトレイルラン４８km完走の手助けとなったでしょう。

とにかく、すべてうまくいったようですね^^

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