朝は気分良く目覚めたい

最近、朝方は急に寒くなって来ましたね。

先週はここ茨城県守谷市も12度ぐらいでした。

すると、布団から出るのが億劫になって来ませんか？

もう少し寝ていたい！みたいな。

出来ることなら、目覚めはパッチリ( ͡° ͜ʖ ͡°)

といきたいところです。

僕はある方法をやっているおかげで、パッチリと目が覚めますね。

その代わり、22時近くなると眠〜〜くなって来ます（笑）

これは僕の体内時計がこのように回っているので

仕方のないことでもあります。

それはさておき、、僕が寝る前に必ずやることを

ご紹介します！

 

瞑想しかない

目覚めを良くするには、

睡眠の質を上げ熟睡することです。

眠りが浅いと寝た感じがせず眠いです。

深く眠れることが求められます。

それには、瞑想が効果的だと思っております。

かれこれ1,200日以上続けています。

 

僕の瞑想のやり方

1. 座布団をお尻に敷く
2. 半跏趺坐または結跏趺坐で座る
3. 軽く目を開けて斜め下を見る
4. 腹式呼吸をゆっくりと行う
5. 頭に浮かんだことは右から左へ受け流す
6. 頭の中を空っぽにする
7. 時間は5分でも効果あり
8. ヨガの屍のポーズで入眠

これで、寝付きが良くなり熟睡出来るはずです。

肩の力を抜いてリラックスするのがコツです。

仕事で高ぶったテンションをここで静めること。

これを是非習慣にしてみてはいかがでしょう！

あっ、電気は薄暗くして、すぐ寝れる状態にしてからやりましょう。

 

睡眠は人生の1/3 だから

睡眠は人生の1/3の時間を費やしていると言われています。

8時間睡眠は1日24時間の1/3です。

1/3の睡眠を有効活用して、寝起きを快適に。

朝が楽しければ、良い一日がスタートできます！

そして、人生を楽しもう！

▲これは朝ヨガの時に

後ろの奥様が、物珍しそうに見ておられましたw

 

 

 

 

 

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#健康