時間が増えた、睡眠取ろう！

こんにちは、飯泉です。

 

新型コロナウイルスの影響で、いわゆるテレワーク

在宅勤務が増えたと思います。

通勤時間も減って、家にいる時間が増えた。

そんな人が増えました。

つまり、自由になる時間が増えた。

それであれば、免疫力を下げないためにできること

優先してやってみませんか？

良質の睡眠を取る

「良質の」がポイントです。

と言うことでひとつのご提案です。

寝る前の時間をリラックスして過ごすこと。

ヨガと瞑想をオススメしますが、

やり方が分からなくて緊張して思考グルグルでは

意味が無いので、とにかく筋肉を緩めることに

意識を向ける時間を３０分程度確保すること。

まずは、ここからを！

１ヶ月もすればかなり慣れて来て、

良質の睡眠が取れるようになるはずです。

 

 

睡眠は命がけ

◾️睡眠は、

命がけと言っても過言ではありません。

命と言う時間をかけて取り組むことが睡眠ですから。

できれば質の良い睡眠をしたい

と言う気持ちを表現したまでです。

 

貴重な時間を使うわけですから、

「眠りが浅くて寝た感じがしない！」

「もっと寝ていたいのに起きなきゃいけない！」

と言うのは個人的に絶対イヤです。

 

ぐーっすり、深く眠りたいものです。

 

おすすめアプリ

◾️と言う訳で、

おすすめアプリをご紹介します。

身体と心の緊張を取り除くアプリ。

 

寝たまんまヨガ

 

シャバアーサナと言う、寝た状態のヨガをします。

優しい女性の声を聞きながら、、、20分ほど。

▲今まで無料でしたが新しく有料を購入

まずは無料のもので良いでしょう！

ほぼ90%以上

◾️ほぼ90%以上の、

確率で寝落ちします（笑）

その日の活動量によって、寝落ちする・しないが分かれます。

活動量が多い日はほぼ毎晩寝落ちしますね。

坐禅を組んで瞑想

↓

寝たまんまヨガ

↓

最初に深い眠りに入れる

ひとつの難点

◾️ひとつ難点があるとすれば、

睡眠のログを取り忘れること（笑）

アプリを起動するのを忘れてしまいます。

寝落ちして６時間爆睡気づいたら朝！

 

これはこれで気分がいいのですがね。

やはり身体が、、、

◾️僕も含めて、

いかに現代人は筋肉の緊張が強いか？

このアプリでヨガをやると良く分かります。

筋肉には、

緊張と弛緩がありますが、緊張が多く弛緩が少ない。

力を抜くことが出来ない。

ついつい肩に力が入ってしまう。

就寝前に、筋肉の緊張をほどいて下さいね！

筋肉が緩み、交感神経優位から副交感神経優位に

自律神経をバランスさせること。

この習慣があなたの睡眠の質を向上させます。

ストレス過多で頭の緊張が多い方が増えてます。

寝る前は30分の時間を確保、

坐禅とヨガを是非やってみて下さい。

では、おやすみなさい💤

#健康

#習慣

人生を楽しもう！