こんにちは、飯泉賢です。

今回はランニングにヨガの立木のポーズをやると良いですよ！

と言う話です。

何故良いか？と言いますと、

体幹や体軸が安定し、

上体がブレずに走れるようになるからです。

体幹や体軸が安定するとは？

下半身で生み出した力を受ける上半身があると言うこと。

脚の回転を最大限効率的に回せる上半身があると言うことです。

ランニングに大切なのは、ランニングフォームなのは

言うまでもありません。

そのフォームの要素のひとつとして、

体幹とか体軸があります。

身体の手足を除く胴体部分を体幹とか体軸とか言います。

この体幹・体軸が安定せずブレたりしますと、

走りのロスになります。

わずかなことですが、マラソンは１歩の積み重ねですから

その１歩で出来るだけロスしないことがとても大切です。

脚力を活かし、推進力を発揮するためには、

しっかりと安定した体幹・体軸が必要なのです。

立木のポーズは、そのための強化トレーニングとなります。

しっかりと地面を捉え、

ブレない上体をキープして走る。

バランス力もアップしますので、トレランにも効果的。

ランナーの皆さん、

立木のポーズ、片足２分間を目標にトライしてみましょう。

半年〜１年間続ければ、走りはかなり変ってくると思います。

やり方

①足裏の母趾球と小趾球と踵の3点を意識して立つ　5本の指は最大限開きマット（床）をとらえる。

②ふくらはぎの筋肉は前は、太ももの前の筋肉は後ろへ引きつける

③土踏まずのアーチは上へ引き上げる

④尾てい骨は下へ向ける

⑤胸を開いて、肩をリラックス腕は脱力

⑥あごを引いて、頭を上へ引き上げる

⑦片足で立ち、反対の足は膝の上や太ももの付け根部分におく

⑧足裏で大地を感じ立木をイメージして立つ

以上です

脚力強化、バランス力向上、集中力アップにもつながります。

あと股関節も柔らかくなるなど、メリットばかりですので、是非継続してやってみてください。