トレイルランの後に

今日は筑波山周辺と宝筐山を走って来ました。

トレイルランは気持ちいいものです。

こんなのどかな風景をゆっくりと。

宝筐山では山口コース9.7kmを楽しみました。

とても、走りやすいコースで気持ち良かったです。

ロードと違って下肢全体の筋肉を利用しますので、

帰宅したら温冷交代浴をしようと決めていました。

以前からスノーボード、サッカーの後にはこの温冷交代浴はやっていました。

単純に疲労回復に効果があるのでご紹介します。

身体がポカポカして、寒い冬の季節でも冷え知らず。

冷え症にお悩みのあなたにも、効果があるかもしれないですよ。

 

温冷交代浴とは

温冷交代浴とは、簡単に言いますと温かいお風呂と冷たいお風呂を交互に入る入浴法です。

水風呂が無ければ水のシャワーでも代用可です。

僕のやり方は、

1〜2分間水シャワーを3回程やります。

温かいお風呂から出て、最も冷たく設定シャワーを

足の指先から徐々に太ももまでかけています。

脚の前面も後面も両方満遍なく。

1〜2分かけた後、少しブレイク。

その後温かいお風呂に1〜2分浸かり、また水シャワー。

この繰り返しを3回程。

最後は水シャワー🚿で終えること。

これがポイントです。

 

 

 

身体の芯から温まる

この温冷交代浴は、疲労物質の排出、血行促進効果があります。

最後に水シャワー(水風呂)にすることで、毛穴が締まり温まった身体を保つ事が出来ます。

3時間程経った今でも身体ポカポカです。

冷たいから冷えてしまうのでは無いのです。

血管の収縮/弛緩の働きを促進させているのです。

トップアスリートも取り入れている温冷交代浴。

激しいトレーニングをした後などには特におすすめです。

ご注意

※前後に水分補給は必ず実施して下さい

※高血圧症の方、体調不良の時は、控えて下さい。

 

#健康

#ランニング

#スノーボード

 

人生を楽しもう！