基本的に早寝早起き

 

朝のトレーニングと称して僕はいろいろと身体を動かしている。

およそ日の出前には起床して、

洗顔して歯磨きして水分補給して、

トレーニングウエアに着替えて。

その日によって運動する内容はマチマチ。

バイクに乗ったりランニングしたり、両方やったり様々。

サラリーマン時代は結構早く出勤をしていたので、

トレーニングする時間が思う存分取れなかった。

会社を辞めてからは、朝の時間が取れるようになったので、

いろいろ自由に出来て気分がいい。

気分がいいから身体も良く動く。

 

かなり以前から、早寝早起きの習慣と運動の習慣がミックスされて

僕の生活のリズムを作ってくれている。

 

※余談だが、ハードなトレーニングは身体の機能や負荷を考えると

午後夕方頃がベストと言うことを追記しておく。

学生の夕方の部活は理にかなっているのだと思う。

 

ランニングの後のクールダウン

それで、ランニングを５キロ弱、ペース６分１０秒程で。

蒸し暑さもあって、大汗をかいた。

ドリンクも切れそうなので、そのままクールダウンへ。

クールダウンは、公園の芝生をスロージョグで。

主に使った下半身の筋肉が硬くならないように

柔らかい芝生上で、筋肉と関節を労るようにスロージョグ。

横向き、後ろ向きも織り交ぜて。

一極集中しないように、筋肉への負荷を分散させる狙いがある。

ヒザや足首の関節、足裏、ふくらはぎの筋肉等に効果がある。

ビブラムファイブフィンガーズ（VFF）は、この時に身体に対して

ダイレクトに働くから、より効果が大きいのだ。

他のソールが厚めのジョギングシューズだと、

力がロスするから効果が少なくなってしまう。

VFFの大きな特徴のひとつである。

 

ランナーの皆さん！

ロードの負荷を軽減させるために芝生でスロージョグは超オススメです。

 

７〜８分続けたら、スタティックストレッチに入る。

 

スタティックストレッチ⇒ヨガ

 

ストレッチもヨガも似たようなものではあるが、

実際には大きく違う。

 

ストレッチに呼吸は大切なのだが、

ヨガのアーサナは呼吸と密接に連動させる。

身体がそう覚えている。

 

呼吸がスムーズに行われると、身体全体が柔軟に

解れてくる。

 

・英雄のポーズ

・三角のポーズ

・立木のポーズ

 

この３つのアーサナをやったが、リラックスできて最高なクールダウンとなった。

 

火照った身体を冷まし、高ぶった交感神経を静めて、

その日一日の仕事が始まるのだ！

 

もちろん、ハードに頑張った日はコチラのオイルでセルフケア！
  

疲れを翌日に残さず、また快適に走るための必需品！

小さい瓶なので旅先にも持って行けますよ！

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最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

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