トレイルランのアフターケアに
トレイルラン大会初参加の、第5回飯能ベアフットマラソンは、先日2016/5/15に開催されました。
10kmと言う短い距離でしたが、疲れは当然ありました。
登坂はキツイです。
下りは下りで体幹を使います。バランスを取るために背中や肩の筋肉も使います。
本当に全身運動でした。
アフターケアの目的は疲労回復または疲労を長引かせないことにあります。
またケガをしてしまった場合の応急処置の役割もあります。
いづれにしろ、何もやらないよりやった方がいいのです。
そのアフターケア方法をご紹介いたします。
レース直後にやったこと
レース直後のクールダウン。
まずは、顔を洗って汗を落として身体をきれいにします。
出来るだけ着替えも早目にしておきます。
汗で濡れたシャツ類は身体を急激に冷やしますので、まず着替えまでをスピーディーにやります。
水分補給も止めずに続けます。
アミノ酸の補給も忘れずに。
いつものアミノバイタル!
そしてすぐ休まず歩き続けます。
身体に変わったことがないか?
どこが一番疲れたか?
軽くストレッチを入れながら確認していきます。
これらはトレイルランに限らず、マラソンやその他のスポーツでも厳密に違いますがほぼ同様だと思います。
アロママッサージでセルフケア
オイルを使ってセルフケアです。
アキレス腱辺りから心臓に向かって、各筋肉を軽擦します。
ふくらはぎも丁寧にマッサージします。
そして、ひざの裏の膝窩も痛みが無いか確認をしながらマッサージ。
足の全面は脛(スネ)全体、前脛骨筋を下から上へと心臓方向へマッサージします。
大腿部は筋肉が大きいので、手根を使います。
少なからず筋肉は炎症しているので、あまり強くマッサージする必要はありません。
ここまでのクールダウンとセルフケアが出来れば、7〜8割方OKでしょう。
あとは軽くスタティックストレッチをやって今回は終了しました。
次回は、スポーツアロマトレーナーの施術を受けて癒されましたのでそのご紹介を‼︎
最後までお読みいただきありがとうございました。ではまた明日!
#スポーツアロマ
#ビブラムファイブフィンガーズ
#ランニング
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本日も、飯泉賢オフィシャルサイト 人生を楽しもう!をお読みくださいましてありがとうございました。
☆スポーツアロママッサージ
http://satoshiiizumi.com/heart/
☆ビブラムファイブフィンガーズ
http://satoshiiizumi.com/vibram/