トレイルランのアフターケアに

トレイルラン大会初参加の、第5回飯能ベアフットマラソンは、先日2016/5/15に開催されました。

10kmと言う短い距離でしたが、疲れは当然ありました。

登坂はキツイです。

下りは下りで体幹を使います。バランスを取るために背中や肩の筋肉も使います。

本当に全身運動でした。

アフターケアの目的は疲労回復または疲労を長引かせないことにあります。

またケガをしてしまった場合の応急処置の役割もあります。

いづれにしろ、何もやらないよりやった方がいいのです。

そのアフターケア方法をご紹介いたします。

レース直後にやったこと

レース直後のクールダウン。

まずは、顔を洗って汗を落として身体をきれいにします。

出来るだけ着替えも早目にしておきます。

汗で濡れたシャツ類は身体を急激に冷やしますので、まず着替えまでをスピーディーにやります。

水分補給も止めずに続けます。

アミノ酸の補給も忘れずに。

いつものアミノバイタル！

そしてすぐ休まず歩き続けます。

身体に変わったことがないか？

どこが一番疲れたか？

軽くストレッチを入れながら確認していきます。

これらはトレイルランに限らず、マラソンやその他のスポーツでも厳密に違いますがほぼ同様だと思います。

アロママッサージでセルフケア

オイルを使ってセルフケアです。

アキレス腱辺りから心臓に向かって、各筋肉を軽擦します。

ふくらはぎも丁寧にマッサージします。

そして、ひざの裏の膝窩も痛みが無いか確認をしながらマッサージ。

足の全面は脛(スネ)全体、前脛骨筋を下から上へと心臓方向へマッサージします。

大腿部は筋肉が大きいので、手根を使います。

少なからず筋肉は炎症しているので、あまり強くマッサージする必要はありません。

ここまでのクールダウンとセルフケアが出来れば、7〜8割方OKでしょう。

あとは軽くスタティックストレッチをやって今回は終了しました。

次回は、スポーツアロマトレーナーの施術を受けて癒されましたのでそのご紹介を‼︎

最後までお読みいただきありがとうございました。ではまた明日！

#スポーツアロマ

#ビブラムファイブフィンガーズ

#ランニング

Posted from SLPRO X for iPhone.