こんにちは、トレーナーの飯泉賢です。

アロママッサージのセルフケア歴25年です。

11/26 第43回 つくばマラソン

小雨が降りとても寒かった悪天候の中

無事怪我なく、痛みなく、完走しました。

▲気持ち晴れ晴れ

多くのランナーは、気持ち良く走れ、

自己ベスト更新、目標タイム達成など

したいと思います。

僕も、それに向けて

練習→ケア→栄養→睡眠の良質化を考えています。常にバージョンアップを。

コンディショニングとは

コンディショニングとは、

運動競技において、

最高の能力を発揮出来るように、

精神面、肉体面、健康面などから、

状態を整えること。

（厚生労働省HPより一部抜粋）

皆さんのコンディショニングは、いかがでしょうか？

上手く行ってるな〜

いや全然上手く行っていないな〜

とさまざまだと思います。

僕もまだまだ学んでいる最中です。

そんな中、今季マラソン大会初レースが終わりましたので、ご紹介したいと思います！

これをやれば良いだけ5つのコンディショニング

僕は、マラソンやトレランやサッカー、フットサル、スノーボードなどのスポーツをやって来ました。

大学時代は、激しいブレイキング（ブレイクダンス）に明け暮れていました。

そのスポーツ経験の中で、

脚を攣ってしまったことが、ありません。

攣るってこんな感じかなぁ？と思ったことはあります。

でも激痛が走ったりしたことはありません。

今のところ上手く調整出来ていると思います。

その5つの調整方法についてご紹介します。

①骨ストレッチ

まずは、骨ストレッチです。

骨ストレッチ⁇

骨を伸ばすのではありませんよ（笑）

骨を意識することで、

筋肉を「ゆるめる」のです。

寝たままできるので、超簡単です。

是非この本を参考に、やってみてください。

ガチガチに硬くなってしまった筋肉を

滑らかにゆるめるのです。

筋肉がゆるめられると、

動きが楽になります。

ランナーさんで、ガチガチに力んで走る方多いと思います。

是非、リラックスしてゆるめた走法を手に入れてみてください。

②ヨガ

ヨガの習慣、持てて良かった。

マラソンとヨガは相性が良いです。

何故かと言うと、

体幹力、バランス力、柔軟性、マインド強化、これらの向上に役立ちます。

僕は、朝ヨガは60〜90分やってます。

③アロママッサージ

ご存知のスポーツアロママッサージ。

精油は香りの効果と経皮吸収の効果があります。

スポーツアロママッサージ

60分　6,000円 (初回)税込

④ウォーミングアップとクーリングダウン

ランニングの練習の前後に、

たっぷりと時間をかけましょう。

例えば、以下のように。

ウォーミングアップ　30分

メインの練習　　　　30分

クーリングダウン　　30分

このような時間配分のイメージです。

ウォーミングアップでは筋肉の温度を上げるために、動きながらのストレッチです。

クーリングダウンでは使った筋肉を、冷やすアイシングを行いましょう。

ゆっくりとスタティックストレッチで筋肉を伸ばしてあげます。

⑤間質液の巡りを良くするウェルスパ

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身体の70%は水分です。

その水分を、巡り良くします。

サロンで体験出来ます。

ご予約の際、お申し付けください。

まとめ

マラソンにおいて、ランニングする練習はもちろん一番大切です。

ランニングしなかったら、そもそも完走すら出来ません。

走る練習プラス、ケアするコンディショニングの考え。

この意識を持って、トライして頂けたら、怪我なく痛みなく走れるかと思います。

詳しくは、サロンにてご案内させていただきます。

コンディショニングをマスターして人生を楽しもう！