こんにちは、飯泉賢です。

今日は2023年12月30日、皇居にて走り納めして来ました。

とても健康的に走れて、気持ち良く納めました。

一緒に走ってくれたJOEさん、ありがとうございました！

イベントを終えての結論、

マラソン&トレイルランナーの皆さん！

健康のために走るのであれば、

ランニングとヨガは、

是非セットで実践しましょう！

です。

ランステ　ラフィネ利用しました

今回予定していたランステがお休みでしたので、急遽こちらを利用。

ランステ　ラフィネ

▲地下鉄大手町駅C2a出口から徒歩1分

ホテル　フォーシーズンズの前を通り過ぎてエレベーターから地下一階へ。

ちょっと分かりにくいかも。

▲とても綺麗なランステでした

また利用させていただきたいと思ってます。

ウォーミングアップレクチャー

ランニングの前にはウォーミングアップを。

約20分程、身体を温めます。

筋肉の温度が上がるまでやります。

基本的にはブラジル体操をメインに行います。あとは骨ストレッチを取り入れて、身体の奥の筋肉を緩めて、力みを取り除きます。

このウォーミングアップが、楽に走れる基本となりますし、出来るだけ疲労を回避する役割りも兼ねてます。

筋肉を伸ばすストレッチは、怪我や痛みの原因となるので行いません。

寒い冬の時期は要注意です。

▲ウォーミングアップは日影ではない場所を選びます

このスペースは朝日が当たるので暖かいですね。

股関節など下半身中心にレクチャーしました！

次回もレクチャーさせていただきます。

皇居ラン2周！

今日はここのランステさん主催の30キロ走のランニングイベント（講座）が開催されていました。

総勢20人以上？のランナーさんが、各自のペースに分かれて練習していました。

皇居で30キロ走、なかなかですね。

僕らはゆっくりとジョグから入って、

キロ6分前後を。

フォームに関して、いくつかアドバイスさせていただきました。

やはり、難しいのは「着地」と「反発」かなと思います。

重心は胸の位置まで上げて、

着地はその真下へ。

腰が落ちないように。

▲初皇居ラン！

▲軽く横からフォームチェック

クレイジー　カロさんが

となりでランニング指導されている横を

撮影（笑）

時折、フォームチェックした方がいいです。

姿勢もさることながら、

着地、反発、リズム、脚の回転、体幹力等等

2週楽しく走れて良い汗かきました！

ランステでシャワー

着替えてヨガ会場へ向かいます。

▲ニュートラルな走りを生み出す

ビブラムファイブフィンガーズ

シューズの多機能に依存しないので、

本来の身体の使い方とそのコントロールがしやすいのが特徴です。

ランニングフォームの変なクセがつかないのもポイントです。

非常識？とも言えそうな、

時代のトレンドに激しく逆行している

超薄底ですが、僕は10年愛用しています。

おかげで脚を攣ったことは一度もありません。

ニュートラルで走ること、大切です。

良い気がみなぎっている公園でヨガ

約10キロ弱のランニングで身体が温まったところで、ヨガタイムです。

この、

身体が温まってからヨガをする

のがとても重要なポイント！です。

①動きやすい＝ポーズしやすい

筋肉、関節、腱などの温度が温まっていれば動きやすいからです。

身体が硬いから…

と言う理由でヨガを避けている方でも、

気持ち良く取り組めます。

②柔軟性アップ、怪我予防

ランニングの後にヨガをするメリット。

運動で使った筋肉は縮む傾向が強く出ます。

その縮んだ筋肉を伸ばす（＝ストレッチ）効果が、ヨガにはあります。

▲ヨガティーチャー

アシュタンガヨガを教えて頂きました。

▲僕の太陽礼拝

▲ヨガ終わり笑顔に

ランニングで疲労した筋肉を、

約30分のヨガでゆっくりと伸ばす事が出来ました。

この繰り返しの実践が、怪我の予防になります。

柔軟性の高い筋肉をキープする事が可能となるので、脚が攣りにくくなります。

▲北の丸公園

皇居と日本武道館の間に位置しています。

緑があって、池があって、とても雰囲気の良い公園です。

穏やかな良い気が流れています。

チャクラも整いました。

▲ヨガ最高に楽しかったです

ありがとうございました！

2024年も健康的に

ラン&ヨガ、楽しみましょう！

ご希望者は、コメント、メッセージください。イベント開催します！

ランニングとヨガで人生を楽しもう！