走る前にやると良いです

マラソン大会本番は元より、普段のランニングの時にコレをやっておくと脚が軽くて走りやすくて、リズムが取りやすいです！

早速ご紹介しましょう！

準備運動のひとつ

ビブラムランニング講習会では、準備運動を懇切丁寧に教えています。

今回はその中からひとつだけピックアップしました。

快適に走る方法です。

(撮影の便宜上ソックスを履いてますが、裸足の方がオススメです)

• 左足指を右手で鷲掴みにつかむ

足の指と手の指を交互にはさみ、つかむのです。

• 足の指をスネの方向に息を吐きながら反らします。

ゆっくりと痛くならない程度に。

５回ぐらい反らします。

• 反対に足の裏側の方向に曲げていきます。これも息を吐きながら。

５本の指が全て曲がるようにゆっくりと曲げます。痛くならない程度に。

• 左足首を左手で固定し、右手で時計回りと反時計回りに回転されます。大きくゆっくりと回します。

各方向10回転ぐらい。回りにくい方向があると思いますが、その方向は入念に。

• 足の親指と小指を両手の人差し指で引っ掛けて、両手の親指で足の中指の付け根部分を押します。もみほぐします。足の親指と小指を反らせるのがコツです。

• ふくらはぎを両方の手のひらで包むようにして掴みます。その状態で足首を底屈背屈させます。足首を曲げるのです。

ふくらはぎの筋肉が動くのが分かると思います。それを優しく両手でサポートしてあげて下さい。アキレス腱部から膝の裏近くまで大きな範囲を掴みながら片足10回〜20回足首を曲げましょう。

• スネ側も両方の手のひらで包むように掴みます。同様に足首を底屈背屈させます。

前脛骨筋が隆起しますが優しくサポートしてあげて下さい。

これで左足が終了です！

立って走ってみて下さい。

左足が軽くて右足は重いと思います！

同じように右足もやりましょう。

#ランニング

#ビブラムファイブフィンガーズ

人生を楽しもう！