ランニング中の意識

こんにちは、トレーナーの飯泉賢です。

昨日は所用で皇居に行きましたが、

マラソン愛好家に取って、皇居と言えば皇居ランナーでしょう。

市民ランナーの聖地とも言われているところです。

晴天でしたので午前10時頃ではかなり気温も上がっておりましたが、たくさんのランナーが必死に汗を拭いながら走っていました。

その側で、しばし20分間ぐらい眺めていました。

職業柄ついついランニングフォームを観察してしまいますが、今回とても勉強になりました。

▲大手門をバックに走るランナーを見る人

かなり怪しい格好ですが仕方ないのです←力説

暑いから帽子は必須

日差しも眩しいのでサングラスも必須

皇居入るにはマスク必須

だからこうなるんです！←力説

 

約50人の走る姿を

約50人の走る姿を真横から観察しました。

目の前の歩道を横切るので、大手門前からはとても良く見えました。

ゆっくり走る人

速く走る人

歩く人

それぞれでした。

▲道路反対側からの視界

 

この道路を渡った歩道をランナーが走っています。

僕が到着した8:40頃よりも、10:00頃の方がランナーの数は多かったですね。

15〜20秒間は途切れることが無いくらいです。

この炎天下で水分補給はどうしてるのか？

マスクしていた方も、そのマスクを外して手に持って走っていました。

ちょっと心配になりました。

僕はこの環境なら遠慮したいです。

早朝か夕方の地元など田舎を走りたいです。

 

多い傾向

そのランニングフォームを見て僕が感じたのは、

・出っ尻

・腰が落ちている

・膝が曲がり過ぎ

・猫背

と言うことです。

さらに付け加えるとするならば、

ほとんどのランナーが、

・上半身が上手く使えていない

ので

・脚に頼った走り方

になっている。

でした。

あくまでも僕の個人的な見方です。

（プライバシーがあるので写真は一切撮影しておりません。）

 

あまり良くないフォームと言えます。

それは何故か？を端的に言えば以下の通りです。

・疲れやすく非効率な走り方

と言えます。

ちょうど2020/5/31に撮影した僕の動画ラインナップから

スクショを撮りましたので参考にしてみて下さい。

この動画はビブラムファイブフィンガーズ購入のお客様向けに

使い方の説明（フォアフット着地）を解説する動画ですが、

ありがちな悪い例も見せております。

今回の皇居ランナーの多くはこんな感じの走り方でした。

 

とても微妙な差ですが、いかがでしょうか？

▲腰が落ちて後傾している

このフォームですと、重力がお尻方向に向いており脚に負担がかかるのです。

伸張反射も上手く使えません。

 

▲腰がしっかり脚の上に乗り後傾になっていない

接地した足裏からの反発力を上半身に上手く伝えられている。

それによって重力は前への推進力となって活かされる。

これは、全くスピードが乗っていない２〜３歩走った時の瞬間です。

 

 

マラソンはフォームが9割

僕は「マラソンはフォームが9割」だと考えています。

一方、一般的にマラソンにおいて意識されるのは、

タイム(スピード)や距離数でしょう。

その方が数値化されて客観的に評価しやすいですから。

でもその数字は僕に取っては1割です。

それはあくまでも走った結果であって、走りそのものでは無いのです。

だから、圧倒的にフォームの方が大切なので日々研究を続けています。

 

我がプライベートサロンでは陸上競技の選手や市民ランナーが多いので

これらの研究内容をお伝えしてフォーム改善を行っております。

それによって怪我の予防につながっております。

 

このランニングフォームがどのように身体に作用するのか？

では、どうしたら練習したら良いのか？

明日以降もう少し詳細を書きたいと思います。

▲素晴らしい皇居でした

 

最後までお読み頂きありがとうございました。