外出自粛、運動不足、コロナ太り？

こんにちは、飯泉賢です。

新型コロナウィルス感染対策で、緊急事態宣言継続中のいま

外出自粛が続いております。

感染リスクを上げないためには、

自身の免疫力を下げないことが大切です。

それには、

・バランスの良い食事

・良質な睡眠

・適度な運動

これらが必要と言われていますね。

特に最後の適度な運動、家の中で筋トレなどもありますが、

外に出てジョギングやランニングする方も増えているようです。

近所の遊歩道であるランニングコースには、

今まで見かけなかった方達が多く走っているようです。

「コロナ太り？解消のため、最近走り始めました。」

と言う感じで。

親子で走っている姿も増えて来ました。

ずっと家にこもっていても退屈ですものね。

出来るだけ人の少ない時間帯に、

ソーシャルディスタンスを保ちながら、

マスクなどを着用して走っています。

テレワーク・在宅勤務、よって電車通勤もほぼなくなって

運動量が激減していると思います。

例えば仕事のある日に10,000歩歩く人が、

家に籠ると2,000歩にも届かないことも考えられます。

運動量五分の一ですから、食事のカロリー摂取を減らさないのなら

太るのは当然と言えば当然ですね。

ゴールデンウィークにそれが続くとなると、

体重増加傾向は否めません。

スーパーマーケットのお菓子売り場では、

ポテトチップスが凄く売れているのを

見ると、、、さらにカロリー増の懸念が

ありますね。

そこでランニングしよう！と言うことに

なるわけです。

※ランニングでも、飛沫感染の可能性ありますから

　外でのランニングを推奨するつもりはございません。

注意点がひとつだけあります。

本当はたくさんあるのですが、

混乱しないように、ひとつだけに絞ってみます。

▲クルマもランナーもいません

4/29 今朝の様子です。

意識とランニングフォーム

外出自粛要請

家にこもる

運動不足

体重増加！

太った！

ヤバい！

運動しよう

手っ取り早くランニング！

そう、ランニングは誰にも教わらなくても

これと言って特別な道具が無くても

出来てしまうスポーツなので、盲点があります。

この時に、意識を変えてください。

何の意識か？

それは、

「重い、辛い、苦しい！」と思わないことです。

反対に、

「軽い、楽しい、気持ちいい！」

と思ってください。

実は、この意識がランニングフォームに大きく影響を与えます。

身体はすべてつながっています。

思考や意識も身体とつながっている、

と言うか身体で思考しています。

別物ではありません、そのものです。

だから、重い身体と思ったことは

その通りに動きも重い身体の動きになります。

とても軽快な走りとは言えない

ランニングフォームになります。

重い、辛い、苦しい、と思い（意識し）ながら走るのと、

軽い、楽しい、気持ちいい、と思い（意識し）ながら走るのとでは、

フォームが全く変るので、身体に与える負荷も変わります。

では、動画をご覧ください。

一目瞭然です。

ランニングフォーム比較 – YouTube

重い、辛い、苦しいと意識したフォームでは、実は膝と腰に負担がかかるのですね。

これは、痛みや怪我の原因に直結するので怖いです。

走り方、その意識、大切です。

では外を走るのであれば、意識を変えて走ってみてください！

気分も変るはずですよ！

最後までお読み頂きありがとうございました。