二日前の書いたこちらの記事

こちらの記事に続けよう。

 

先日から、朝のトレーニングメニューを再編。

 

朝起きたら

 

・ストレッチ

・ヨガ

・体幹トレーニング

を先にやることにした。
現在の、 

体幹トレーニングはとりあえず下記などを２〜３種類。

こちらは、体幹で一躍有名になった長友さんを参考に。

  

ダイアゴナル
 
両サイド１分間づつを3セット。

手と足の角度を開いて２セット。

広背筋、脊柱起立筋、臀筋群などが鍛えられる。

ヒジつきバックブリッジ 

 
初級の方は５秒だが僕は1分間キープ

これを 2セットやる。慣れたら3セットに増やす予定。

お腹が落ちないように体軸をストレートに保つのがコツだ。

ダイアゴナルと同じ筋肉が鍛えられるが、負荷の具合がまた違う。
いや、久しぶりにやるときついね〜。
 

 

 

いきなりロードを走るより身体に優しい。

身体を目覚めさせるとカズも言っている。

 

ストレッチから体幹トレーニングまで、

約３０分間程室内で行うことにした。

 

これを先にやってから

 

ロードへランニングに出るとランが走りやすい！

身体が柔軟になっているので走りやすい！

走るのが気持ちいい！

 

痛みやケガを抱えている人にはオススメ。

負荷が分散するから(^^)
もっと早く気が付けば良かったね！

まだ初めて３日〜４日だけど、１日のスタートを

気持ち良く切れるので、続けてみよう！

 

そして朝食もしっかり変えて行こうと思う。

カズと先日本を読んだオーガスト・ハーゲスマイヤーさんを参考に。

 

#スノーボード

#トライアスロン

#ランニング