こんにちは、飯泉賢（いいずみさとし）です。

いつもありがとうございます。

ほぼ毎日更新しております。

今日で別居生活も3ヵ月、早く自分の家族の元へ戻りたいですが中々見通しが立たないです。

多方面に迷惑をかけているので、

もっと奮起せねば。

そして季節は秋本番です。

徐々に涼しくなり寒くなっていきます。

すると、筋肉の温度も下がり冷える方向に向かいます。

夏の疲れを放置していると、腰にダメージが突然やってくるリスクが高まります。

僕の場合、

長時間の車の運転、重い荷物の配達があり、腰に負担がかかっております。

腰だけに要（腰）注意です！

特にケアしておきたい筋肉を挙げるすれば、下の３つの筋肉。

それぞれ大きな筋肉、セルフケアをしっかりやりたいと思います。

・脊柱起立筋

・大腰筋

・大臀筋

僕がそのケアとしてやっているのはコレ↓

大腰筋ストレッチです

くるぶしの下を親指と小指でさするだけ

前後に

サスッて、サスッて、サステナブル！

（笑うところですよw）

10〜20回やります。

すると股関節周りが緩んで来ますよ。

秋本番、腰は要（腰）注意ですので、

是非やってみてください！

セルフケで人生を楽しもう！