走るために必要な筋肉

こんにちは、飯泉賢です。

ランナーにとってお尻は大切です！

お尻、お尻の筋肉のメインは大臀筋です。

人体で最も大きな筋肉です。

鍛えると大きく育つ筋肉でもあります。

その大臀筋はとても大切な筋肉です。

ランニングやダッシュする際に、

股関節の伸展に使われる筋肉です。

脚を後ろへ蹴る時に、

この大臀筋は縮みます。

▲筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典より

縮むことによって、脚の蹴りとなり身体が前に進むことになっています。

一歩一歩前進する度に、

その収縮は繰り返えされます。

スピードを上げれば上がる程、

その働きは大きなものとなります。

その大臀筋を使ったら、

きちんと後始末をしましょう。

アフターケアです。

セルフメンテナンスです。

恐らく硬くなっています

何もケアしていない人は、

恐らく硬くなっていることでしょう。

①スタティックストレッチ

②ストレッチポールなどでの筋膜リリース

この２つのケアも効果はゼロではありません。多少の効果は見込めます。

しかし、

自分の手指を使って行うケアは、①②を遥かに超える効果があります。

▲セルフケア中

ただし、手指の使い方がとても重要なので、それはやり方次第となります。

お客様に提供しているアロママッサージでは、

この大臀筋についてはほとんど対応出来ていないのが実情です。

なので、今後は来ていただきましたお客様には必要に応じてセルフケア方法をお伝えして行こうと考えております。

肩や腕の足などについては対応して来ましたが、お尻については初です。

お尻ケアのメリット

個人的な感想ですが、下記のようなメリットを感じます。

・脚が軽くなる

・脚運びがスムーズになる

・腰と背中の筋肉も緩む

・場合によっては肩まわりも緩むかも

こんな感覚です。

明日7/26 5:30〜6:00at公園

特別開催 19:00〜19:30at室内

インスタライブにて公開させていただきます。

横に寝て行いますので、実践してみたい方はヨガマットなどをご用意下さい。

インスタアカウントはこちらです↓

飯泉 賢はInstagramを利用しています:「【ランニングフォームを自己分析】 個人的なチェックポイント ・着地からの反発を上手く活かせているか？ ・脚の回転はスムーズか？ ・腰が良い位置に入っているか？ ・全体のリズム感はどうか？ などを確認しております。 #オートマチックランニング #ランニングフォーム分析…」