マラソンの練習は３分割で
こんにちは、スポーツのためのアロママッサージサロンHEARTです。
今日はマラソンの練習について、3分割理論についてご紹介します。
３分割理論とは、
ウォーミングアップ
ランニング練習
クーリングダウン
の時間配分を概ね一緒にしましょう！
と言う考えです。
例えば、
①ウォーミングアップ20〜30分
②ランニングの練習30〜40分
③クーリングダウン20〜30分
と言う時間配分です。
真ん中の②は練習の計画の中で長時間になることもあるでしょう。
その場合は、③のクーリングダウンめ比例して増やした方が良いでしょう。
何故そうするか？
それは痛みや怪我のリスクを抑え、
理想的な練習をするためです。
疲労度を軽減させる目的でもあります。
ウォーミングアップも、
適当に屈伸運動やアキレス腱伸ばし、手首足首回して終わりー！と言う方多いのでは？
時間にする5分ぐらい。
これですと、全然ウォーミングアップになりません（笑）
走るための準備が整っていないので、ランニングフォームも限定的です。
日常生活からランニング出来る状態にフィジカルコンディションを上げること、だからアップと言うのです。
▲ウォーミングアップしてから走りましょう
そして、最も重要なのは③です。
クーリングダウンです。
クーリングダウン、全くやらないランナー多いです。
終わったらそのまま。
これでは筋肉は硬くなってしまいます。
何をすれば良いか？
それは、筋肉をリセットする事です。
ズバリ、、、
スタティックストレッチです。
せっかく温まった身体（筋肉）を、
優しく丁寧にストレッチしないのは、
もったいないです。
ヨガマットなどを使って、
しっかりと全身の筋肉を伸ばしてあげましょう。
そして、↑これもやっておくと
なお理想的です。
あなたの大切な筋肉を、
より良いコンディションに！
メインの練習を減らしてでも、
準備運動のアクティブストレッチと
運動後のスタティックストレッチ
を行いましょう！
