人生初のフルマラソン 肉離れの試練をこえて、明日出走いたします！
昨年成し得たはず？の人生初のフルマラソン！
いよいよ明日１月２５日となりました。
歴史ある勝田全国マラソン
なんと明日で６３回目です！
スポーツにアロマテラピーを活用しながら、
その他のノウハウを、いろんなアドバイスを元に
練習をしてきました。
泣いても笑っても、明日が本番です。
１０：３０スタート
制限時間６時間なので
１６：３０頃見事完走！といきたいものです！
しかし、１月１４日に準備運動不十分でいきなり
スピード走を行ったために、左ふくらはぎに
軽い肉離れを発症。
歩くのも困難な日々が続いておりました。
試練から
昨年は、自分の不手際で参加出来ず、今回も自分の不注意で
ケガ。なんとも試練の多い人生初のフルマラソンです（笑）
約１０日間、まったく走る練習ができませんでした。
左足をかばうため、右足や腰に負担がかかり
身体の筋肉のバランスが崩れているのが徐々に感じて
憂鬱な日々でした。
仕事で利用する重い施術用ベッドや大量のタオル類の
搬入搬出には苦労しました。
これも人生のひとつのプロセスと思い、
肯定的にとらえ前向きに治療に専念しました。
そしてようやく昨日、２キロ弱走ることができました！
このリハビリ期間にやったこと
①痛みが取れるまで冷やす
炎症拡大を抑えるために様子を見ながら
冷やす事を徹底。
痛みが取れ炎症が収まったら、
今度は温めていきます。
②圧迫・固定
発症箇所の腫れ・負担軽減、再発を防止するために
包帯で固定しました。
これをすると、筋肉の動きが制限され
痛みが軽減されました。
③栄養摂取
普段、朝食を食べない私ですが、フルーツやアサイージュース
など。時々おにぎりなども摂りました。
昼食、夕食では、たんぱく質を多めに。
豆類、鶏のササミ、牛肉赤身、パイナップル、くるみ
アーモンドなど
体重も増加しないようにコントロールしました。
おかげで今朝はベスト体重です。
④運動
痛みが引いた頃から運動を積極的に取り入れました。
走ることはできませんが、その他の運動はできました。
身体が硬くなっているのを感じていたのでストレッチを
多めに。
バランスボール、ストレッチポールを利用して股関節や
背中を柔軟にするために。
腹筋、背筋に軽く刺激を入れたり。
ケガの箇所にダメージを与えぬように細心の注意をしながら、
身体のバランスを整えることに意識を向けました。
⑤スポーツアロママッサージ
最近当ブログでもご紹介しておりました
ふくらはぎの手技。
これらは、サロンでのお客様向けの施術ですが
これをセルフで行いました。
なかなか難しいのですが、出来るだけ。
損傷した筋肉が硬くならぬように。
精油は温める効果が高いものを利用しました。
マイクロカレントの微弱電流を発する
Refa Activeも利用し、下肢全体の筋肉の張りを
取り除きました。
まあ、やれることは全部やりました。
まだ走ると左足に少し違和感が残っており
完全復活ではありません。
結果がどうなるかまったく分かりません。
がしかし、やれるところまでやってみま〜す！
しかし、シューズは未だ迷っています（笑）
（左）アシックスGT-2000 （右）ビブラムファイブフィンガーズ
明日の朝決めましょう！
#ランニング
