ビブラムランナーさん足底筋膜炎にご注意を！
今月号も読みました
こんにちは、JSTA公認スポーツアロマトレーナーの飯泉です。
ランナーズ今月号も読みました。
今月号には、40歳代はスクワットなんて書いてありました。
僕はスクワットの代わりに四股踏みを、朝の自主トレの時にやってます。
今まで30回〜40回程度でしたが、今朝は80回出来ました。
その昔、スノーボードの踏ん張る力を養うためにやり始めました。
四股踏みは、
- 大腿四頭筋などの筋力
- バランス力
- 柔軟性
これらの向上にぴったりだと思います。
おかげでバランス力は向上したと思います。
足底筋膜炎予防
足底筋膜炎予防に、
青竹踏みが紹介されていました。
足裏の柔軟性を高めることが予防に繋がるそうです。
記事の中に、足底筋膜炎は
厚みのない靴を履いていると発症しやすいと書いてあります。
あとは加齢。
足底筋膜炎の原因の4つの内2つが当てはまっているではないですか‼︎
(もう少しで50歳なので)
おっと！これはヤバイかもしれません。
ソール7mmの薄い靴の
ビブラムファイブフィンガーズを履いて走ってます。
だけど、裸足で柔らかい芝生の上も走ってます。
また裸足で硬いアスファルトも走ってます。
トレイルも走ってます。
いろいろと複合的に走ることで、
身体に対する負荷分散と、
怪我を防止するコーディネーション能力を上げていますが、
実は原因の４つの内３つが当てはまってますね。
幸い扁平足では無いだけです。
これは、今のトレーニングをやり過ぎると発症するかもしれないです。
まとめ
足底筋膜炎は発症すると治りにくい障害と聞きます。
幸い現段階ではそのような症状は僕には無いのですが、
気をつけたいと思います。
青竹踏み
ランニング後や風呂上がりにでもやっていきましょう！
- 扁平足である
- ソールの薄い靴を履いている
- 硬い路面を走っている
- お年を召している
こちらに該当する方はいかがでしょうか。
#ランニング
#トレーニング
