長距離走った後におすすめのコンディショニング方法１０選
こんにちは、スポーツアロマトレーナーの飯泉です。
ランニング楽しんでいる皆さまへ
長距離の練習の後はどんなことをしていますか？
それとも何もしていませんか？
全くやらなくても速く走ったりすることは
おそらく出来るでしょう。
しかし、速く走れる実力がない僕は、
さまざまな観点から研究し取り入れる試行錯誤
して来ました。
その中でも、
『これはいいな！』
と思ったコンディショニング方法についてご紹介します。
どの程度の距離で？
長距離の距離については、
ランニング経験値や、
スピードや、負荷の違いで一概には言えません。
５kmで長いと思う方もいれば、
１５㎞でも短く感じる方もいます。
目安として今記事の長距離の定義は、
自分なりに頑張って走って
少し疲れた程度と致しましょう。
ちなみに僕は５km程度の練習でも
これらのいくつかは必ず実践しております。
もちろん、強度が高かった時ほど有効的です。
そんな練習の後は、下記の１０個のコンディショニング法を
出来るだけ実践してみると良いでしょう。
何に良いか？
それは、しなやかな柔らかい筋肉と腱、
関節の可動域を保ち、疲労感を取り除いたコンディションにすること。
そして出来るだけランニング障害のリスクを減らすことを目指す。
そのような習慣を確立出来ると良いのでは？
ご参考になれば幸いです。
▲スポーツアロマオイル スムーブ
（好評発売中 3,800円 税別）
コンディショニング方法
①裸足で走る
・アーシングできて身体にたまったフリーラジカルを減らすことができる
・シューズを履いた時より足指や足関節などを良く動かすことが可能
・足裏の疲労を分散できる
②ヨガ
・呼吸を整え関節の可動域を拡げることが可能
・クーリングダウンには最適
・インナーマッスル強化
③スタティックストレッチ
・柔らかい筋肉を保つ
・肉離れや足攣りなどの防止に
・柔軟性向上
④脚クルクルトントン
・大腿部の筋肉が良い状態で機能するようにリセット
・筋収縮を繰り返した筋肉の拘縮を予防
・足裏のグリップ力強化
⑤アイシング
・炎症を抑える
・クーリングダウンの基本
・痛みやケガには即座に
⑥スポーツアロマのセルフマッサージ
・アロマテラピーの作用で沈静化、老廃物除去
・筋肉が硬くなることを防ぐ
・ランニング障害を防ぐ
▲セルフケアワークショップにて
⑦BCAA摂取
・筋肉痛予防
・筋肉の良いコンディションを保つ
・疲労感軽減
⑧マイクロカレントのRefa
・痛みの軽減
・筋細胞の活性化
・脚のスリム化
▲Refa Active 効果絶大
⑨温冷交代浴
・疲労物質排出
・全身の疲労感軽減
・血行促進
⑩ストレッチポールで筋膜リリース
・筋拘縮予防
・ケガ予防
・全身の筋緊張を和らげる
▲いろんなコンディショニングを実践した脚
１０個のコンディショニング方法について
ポイントだけ列記しました。
具体的な実践方法については、サロンご来店時に
詳しく解説させて頂きます。
痛みが常態化してしまっている、筋肉が硬いと感じている、
ケガが絶えないランナーは、是非取り入れてみてはいかがでしょうか？
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