脚を攣ってしまうマラソンランナーへ
マラソンで脚を攣る人
こんにちは、JSTA公認スポーツアロマトレーナーの飯泉です。
市民ランナーの方に伺いますが、脚を攣った経験ありますか？
練習やレース本番に攣ったことありますか？
毎年マラソン大会などでブースの出店をしている中で感じるのは、
少なくとも約半分ぐらいの人は、
一度位は経験しているのではないか？と感じています。
トレラン完走直後
その攣ってしまうランナーの脚は、
・脚全体が硬い傾向にある
・ストレッチングなどあまりしない
・脚が冷えている
・水分摂取少なめ
などです。
攣る原因は？
市民ランナーが脚を攣る原因は、大きく３つあります。
やはり、
①水分・ミネラル不足
②筋肉の冷え
③筋肉の硬直
走る距離に比例して、
この３つが揃うとほぼ完璧に、、、
攣るでしょう。
水分・ミネラルはこまめに摂ること、当たり前です。
炎熱サプリなどがおすすめです。
冷やさない 走った後要注意。保温を心掛けましょう。
だから攣るのだ
そんなことをしていたら、
そりゃ〜攣るべくして攣るよね！
と思います。
それは、
自ら硬い筋肉を育てている
5年間毎年フルマラソン完走していますが、
幸い攣った経験がないのです。
僕は、逆に攣らない筋肉を育てているのです。
それは、
上記の原因①と②は意識すればすぐ出来ることです。
しかし、
問題は③の筋肉の硬直です。
その例は、こんなパターンの人
ランニング練習 10km
ランニング練習後、
何もしないで上がるり、
日常生活戻る。
翌日また同じことを繰り返す。
練習の距離は変わると思いますが、
走った後何もしない
これの繰り返しが、筋肉の硬直
硬い筋肉をせっせとせっせと作っている行為になります。
自らが攣る原因を作っているのです。
やればやるほど硬くなります。
特にこの冬の時期は、筋肉の温度が下がりやすいので硬くなりやすいです。
アフターランは
ランニングの後は、何をするのか？
アフターランの過ごし方。
クーリングダウンです。
まずは、
スタティックストレッチがベストです。
仮に10km走ったら、
最低20分程度は必要です。
ストレッチは走った後の方が肝心です
さらには、
筋肉よりも骨の位置を正す骨ストレッチがおすすめです。
これをやるようになって、身体がさらに柔らかくなりました。
あとは、
スポーツアロママッサージが効果的なのは、言うまでもありませんけどね（笑）
市民ランナーさん！
来るレース本番で脚を攣りたくなかったら、
是非早めにスポーツアロママッサージを！
