やってしまった〜！ 人生初フルマラソンを控えて。。。
不覚にもやってしまいました〜
スポーツアロマトレーナーとして、
健康第一の信条でやっております。
ケガや病気が嫌いな僕なんですが。。
ほとんど経験した記憶がない肉離れをやってしまいました。
軽症、中程度、重症の肉離れの症状３段階の中での
軽症です。
「肉離れの症状・治療法専門ガイド」のサイトが今回とても
分かりやすかったので情報として参考にさせていただきました。
今回の経緯は？
先日からご紹介しております通り、現在僕は初フルマラソン完走に向けて
トレーニングをしております。
２日前には、スポーツアロママッサージを受けてリフレッシュできた
にもかかわらずケガをしてしまいました。
ロング走が終わったので、これから大会までは
疲れを残さないように、スピードが落ちることないようにと
スピード走を取り入れるつもりでした。
昨日、1.7㎞を走ったところで左足のふくらはぎにピキッ！と。
明らかに筋肉が切れた音がしました。
こむら返りかな？と最初は思いましたが、
「あ〜違う、筋断裂だな〜」とすぐ分かりました。
肉離れです。
肉離れとは？
急激に筋肉（骨格筋）が収縮した結果、
筋膜や筋繊維の一部が損傷すること。（Wikipediaより）
今回のケースで考えられる原因は？
①ウォームアップが不十分だった
ロング走の事前準備は下記の事を実施してました。
朝風呂で身体を温めていた。
ストレッチポールで筋膜リリースを行った。
Refa Activeを利用した。
入念にダイナミックストレッチを。
今回は、簡単なダイナミックストレッチだけしか
やっておりませんでした。
ダイナミックストレッチとは？
目標の筋肉に対応する拮抗筋を意識的に収縮させ、
関節の屈伸や回旋などの関節動作を行うことで筋や
腱を伸張させる方法。運動・スポーツで実際に行う
動作を取り入れることで、個別の競技動作に求められる
柔軟性の向上や筋の協調性を高め、パフォーマンス向上
に有効があるとされている。
（参考図書：スポーツコンディショニングの基礎理論より）
②気温が低いことを考慮しなかった
最近は早朝は１〜３度と低いことが多いため
時間の調整が可能な日は、気温が上昇した昼頃に
出走することが多かったのです。
夕方に走ることもありました。
今回は、昼に出掛ける予定があったため
早朝に走ることにしました。
やはり寒かったです。
その寒さより気持ちの方が上回って、
テンションが上がっていたのですね。
気持ちも大切ですが、身体のテンションは上がっておりません
でした（笑）
気合いだけ十分だったのです⇩
③時間にゆとりがなく焦っていた
時間にゆとりがあるときは、先のように
十分なストレッチなどの事前準備を行います。
ケガしたくないから入念に約２０分から３０分。
今回は、半分以下の１０分程度でした。。
これからは、この準備の時間が取れない時は
負荷を落としたトレーニングにするなどして
考慮します。
④最もソールの薄いビブラムファイブフィンガーズを
履いた上でスピードを上げてしまった
４足持っているVFF。
今回、長く練習用に使っている中で最もソールの薄い
シューズを利用しました。
それは距離を５㎞以内にしようと決めていたからです。
スピード走なら大丈夫かな？と考えておりました。
ロング走の時より、ソールが薄いため、
ふくらはぎへの衝撃（負荷）は強かったのです。
そんなのお構いなしで、スピードを重視するため
今まで平均キロ６分台で走っていたところを、
キロ５分にまで縮めて走り出しました。
２㎞も持たずピキッ！と。
これが、最も直接的な原因でしょう！
幸い自宅近くだったので、急ぎ帰宅をし、
応急処置を施しました。
その甲斐がありかなり痛みは治まりました。
そして友人からもアドバイスや情報を頂きました。
ありがとうございます。
そのケガ発症の時の最も重要なこと。
RICEについては明日詳しくご紹介しましょう！
最後に！
スポーツアロママッサージの営業に関しては
影響ございませんのでご安心下さいませ！
