ランニング30km走とスポーツアロマについて（前編）

遅ればせながら、この秋フルマラソンに初挑戦します。

11/23のつくばマラソンです。

以前、ハーフマラソン完走の経験はあり、定期的に走っていたものの
平均５㎞を土日や平日時々走る程度でした。

しかし、今年の年初に何故かフルマラソン完走の夢を抱いてしまい
精力的に体力強化に努めて来ました。

・長時間動ける身体になる
・身体のバランスに注意する
・無理はしない（タイムは気にしない）
・楽に走れるフォームを身につける
・走らない日は体幹トレーニングなどをする
・ビブラムファイブフィンガーズのシューズで
下半身及び体幹を強化する

こんな課題と言うかテーマを持って、
春先から今秋まで続けて来ました。

主には、スロージョギングです。
歩く速さと同じスピードで最低30分、長い時で90分近く
身体を動かしました。
途中から、嫁も走るようになり、時々子供達も参加し
楽しいジョギングを続けて来ました。

一度、急激にスピードアップを試みたら膝の外側が痛む

腸頸靭帯炎の軽い症状が出ました。

以降、ペースを落とすことと、アイシングとストレッチを十分行うことで
痛みは回避できるようになりました。

さて、昨日は初めて30㎞という距離を走りました。
この辺りでロングを走った方が良い！との、
友達のトレーナーからの勧めもあって、
挑戦してみました。
レース本番と同じ時刻帯で走ってみました。
シューズはいつものビブラムファイブフィンガーズで。

完走後の感想は、、、

・マラソン＝コツコツしかない
・距離を舐めてはいけない
・楽に走れるフォームが徐々に
・脚を作るという意味
・アウフバウトレーニング等の効果はありそうだ
・栄養補給はきちんと考慮しよう

こんな感じでした。
やってみないとわからないものですね。

前々日に20㎞を完走していて、中一日での30㎞をまずまずの
タイムで走り切れたのは良かったです。

これも日頃の

スポーツアロマサッサージ

の効果だと思います。
この辺りは、次回後編で書きたいと思います。

（今年4月のイベント風景）