良質な睡眠を取るためにやった たった２つのこと
良く寝ることは
こんにちは、JSTA公認スポーツアロマトレーナーの飯泉です。
昨晩、久しぶりに良く眠れました。
睡眠ログを取っていますが、100%は恐らく初めてかもしれません。
100%が出る睡眠は、とてもとてもスッキリして目覚めが気持ち良かったです。
良質な睡眠は人生を変える。
これは間違いないです。
諸外国に比べて、
睡眠偏差値が低い日本は、
絶対に損をしている。
国家として弱っている。
いち早く改善する必要があると思う。
睡眠法
昨日寝る前にやった、たった２つのこと。
①骨ストレッチ。
この基本ポーズをしながら、
身体をほぐします。
昨晩は、頸椎と股関節を緩めました。
体幹の両端を緩めることでリラックス効果大です。
基本ポーズを取りながら、
首を左右にゆっくり動かす。
それと、足を左右にブラブラと振る。
長い足をイメージして、股関節周りの筋肉が緩むのを感じながらブラブラと。
これだけで、筋肉の緊張が解けてリラックスして寝れます。
②スポーツアロマでは、
ラベンダーのアロマオイルで足裏のセルフケア。
足首から先、全体をくまなくマッサージしました。
硬さがあるところは入念に。
少し炭水化物摂りすぎていますね。
軽く読書。
読み慣れた本、
昨晩は2〜3分で眠くなって来たので、我慢せず素直に従い寝た。
基本的に僕はショートスリーパーで、
普段5〜6時間しか寝れない。
ところが今回、
8時間も寝ると、
能力が3倍ぐらいに膨れ上がる感覚。
頭がスッキリ！
やはり睡眠は、身体を休めると言うより
脳を休めることであり、体調から気分からすべて良くなる感じ。
▲アプリのsleep cycle より
ラベンダーでの足裏のセルフマッサージ
専門のスポーツアロママッサージでは、
睡眠に大きく寄与することが分かっております。
眠れなくて困っている方は、
人生損をしていると言っても過言ではありません。
睡眠法のアドバイスも行っていますので、
是非一度お試しください。
▲世界一寝れていない国、日本
この不名誉な事実を挽回したいと思います。
親達が寝れていないのなら、子供達もマネをしますから、まず親がしっかり寝ることですね！
次のイベントで伝授致します。
3/7 守谷にて 9:00〜
自然素材のyosagenaランチ付きで3,500円
楽に走れるランニング法とスポーツアロマセルフケア法
▲前回の模様です
