フルマラソンに挑戦します！もちろんスポーツアロマも活用します^^

さていよいよ、スポーツアロマトレーナーも

フルマラソンに初挑戦します！

君よ勝田の風になれ！

第６３回勝田全国マラソン大会　

１月２５日（日）１０：３０スタート！

こちらの大会に出場予定です。

これが人生初の42.195kmです。

どうなることやら（笑）

 

 

当然完走を目指しておりますし、タイムも

望みたいところです。

そしてそれなりに考えたトレーニングと

コンディション作りをしてきました。

 

本日は。。

 

今日は３回目のロング走で31㎞走りました。

（１回目は10月、２回目は11月でした。）

 

フルマラソンのシュミレーションで

当日のグッズを利用しての練習です。

フル経験のある皆さんも様々なやり方があると思いますが、

僕はこんな感じでやっております的なご紹介です。

もし少しでも参考になれば幸いです。

 

 

シューズ

・ビブラムファイブフィンガーズ（VFF）

僕はこのシューズを履き始めて、外反母趾が治ったり

脚の筋肉の付き方が変わったり様々な効果がありました。

昨年３月から履き始めてランニング用はこれで３足目

最も走り易いモデルです。

BIKILA

購入日に試着した時の写真です。

 

元々ランニング用に開発されたモデルですから

当然ですね。

足の裏も、ふくらはぎも全く痛みませんでした。

当日は雨が降らないことを祈るばかりです。

 

iPhone用バッテリー

・ANKER Astro M1 5200Ah

ガジェット類に詳しい

プロブロガーであり作家の立花岳志さんに

ご紹介頂きました。

３時間ほどは余裕で持ちますね。

本番は移動時間とレース合わせても大丈夫でしょう。

時計は欲しいのですがあいにく持っていないので

ペース管理はiPhoneアプリを利用しています。

iPhoneが稼働してくれませんと悲しくなります。。

 

ドリンク/サプリメント/ゼリー類

・ポカリスウェットを水素水（日田天領水）で薄めて

500mlペットボトルに用意しました。

甘過ぎずのどごしが良いので好きです。

本当は２本欲しいところです。

 

 

・ゼリー

これものどごしが良く（笑）好きです。

バナナよりトロピカルフルーツの方が美味しかったです。

10キロごとに食べました。

お腹が痛くなることもなく、本番もコレで行きましょう。

 

・サプリメント

必須アミノ酸BCAAを摂るため、

aminoVITAL PROを愛用しております。

練習前と練習後に飲んでいます。

アミノ酸は必要なたんぱく質の材料となるので

トレーニングを効率的に活かすためには必要と考えてます。

運動と食の基本的な概念です。

左にあるのがモバイルバッテリー！

 

 

精油/キャリアオイル

・レモングラスとウィンターグリーンの精油

・キャリアオイルはグレープシードを利用

走ったあとクールダウンしてシャワーを浴びたあとに

疲労していた箇所に塗布して軽くマッサージしました。

腸骨の一番上、小殿筋のが付いている部分がちょっと

痛みが出たのでケアしました。

 

 

今回は、走行前には利用しませんでした。

当日の利用は身体のコンディションと天候のコンディションを

考慮して利用するか否か決めます。

 

走り方

昨年１１月末頃に勉強した「マラソンは上半身が９割」の

走り方を活かしました。

この走り方は、ランニングコーチの細野史晃さんから

ランニングイベントで直接教えて頂きました。

上半身を上手く活用した走り方です。

楽に走れる、そしてスピードに乗れる走り方です。

おかげでタイムが大幅に伸びました。

１０月１３日の３０㎞走のログと比較して、

平均ペースが

6分41秒/km　　→　　6分07秒秒/km

5㎞程度の短い距離ならまだしも、30㎞のロング走で

これだけタイムが伸びたことはとても喜ばしいことです。

これからスピード走に切り替えて行きますので、

もう少し伸ばせそうです。

 

左のDVDも分かりやすくてオススメですよ！

 

その他

・ストレッチポール

走行前に朝風呂に入って身体を温めてから

筋膜リリースのためにストレッチポールを使います。

ふくらはぎ、太もも、おしりの箇所をゆっくりゆっくり

ほぐします。

筋肉の浅い部分が緩められてコンディションが良くなります。

あのダルビッシュ有選手もトレーニングに取り入れているようです。

こちらのブログで紹介されてましたよ！

 

・Refa Active

こちらも、走行前/走行後の両方使っていいます。

マイクロカレントの微弱電流が、やはり筋肉を

柔らかくほぐしてくれます。

当サロンの施術でもお客様の状態によって利用するケースがあります。

 

 

 

以上、自由にこんな感じで楽しんでいます。

ランニングはとても爽快感あって気持ちいいですね！

 

スポーツアロマ

 

名前の通り、アロマテラピーのノウハウを

スポーツのパーフォーマンス向上のために

このスポーツアロマは存在しております。

そして明日は、まさにこのスポーツアロマサッサージ受けてきます。

なかなか自分が受ける機会って無いんですよ。。。

今日の疲れを取ってもらい残りのトレーニング期間を

充実させたいと思っております！

楽しみ〜！